Projeto Life Style, por uma vida mais saudável

"Atitudes básicas para ter sucesso nos treinos e na vida

1) Sentir-se confortável no "desconfortável"

Pessoas que não conseguem sair da zona de conforto e desistem quando percebem que vão ter que fazer coisas que não gostam, jamais serão capazes de saber do que são capazes e até onde podem chegar, tanto na vida como no treino.

2) Tenha personalidade para dizer não

Algumas pessoas simplesmente conseguem dizer não,e sempre estão infelizes porque deixam que outras pessoas tomem as decisões por elas. Este tipo de comportamento afeta todas as áreas da vida e com certeza o treino não é uma exceção.

3) Não peça opiniões sobre tudo na sua vida

Tenha coragem para tomar decisões próprias e se manter nelas. Não peça opinião para todo mundo toda vez que for fazer algo diferente, pois as chances dos outros pisarem nos seus objetivos são grandes.

4) Não seja perfeccionista

Pare de ficar analisando demasiadamente os seus planos e coisas. Não existe treino, dieta ouvida perfeita. Muitas pessoas ficam tentando criar um plano perfeito para tudo, mas esquecem do mais importante, que é a execução do mesmo.

5) Não caia na armadilha do "cara ocupado"

Muita gente diz que nunca tem tempo para fazer as coisas. Nunca tem tempo para treinar corretamente, comer bem, etc...Se você quer fazer algo, você simplesmente arruma tempo e ponto. Na esmagadora maioria das vezes, as pessoas têm tempo, só não querem sair da zona de conforto.

6) Nunca perca tempo discutindo

A não ser que a discussão seja sobre a cura do câncer, não perca tempo discutindo sobre assuntos mirabolantes que só tiram o seu foco do que realmente é importante. Existem pessoas que perdem minutos valiosos de vida dicutindo sobre coisas triviais  como "é melhor tomar creatina imediatamente ou 20 minutos depois do treino", dai para pior.

7) Treino com paixão

Sinta-se sortudo por ter saúde e condições suficientes para poder ir a academia todo dia, muitas pessoas jamais poderão ter este luxo, tendo como principal e único objetivo diário a própria sobrevivência.

Levando isso em consideração, ir para academia e fazer um treino medíocre chega a ser um insulto"  @jectanbobybuilder

Gente, esse texto eu li ele no instagram do @jectanbobybuilder, ele é um cara que eu sigo e admiro muito, sempre posta coisas legais sobre estilo de vida, saúde, treinos, campeonatos e tudo mais do mundo fitness. Hoje, dia 30 o último dia do mês, mas também uma segunda-feira, eu Felícia voltei mais uma vez para a academia. Eu sei que tem toda uma questão de mudança de hábitos e estilo de vida, mas eu realmente montei (mais uma vez) um Projeto de emagrecimento, chamado de Life Style. O objetivo é perder 15 kg, ganhar massa magra e definir, não tenho um prazo, contudo espero que até Maio (meu niver) eu esteja com pelo menos uns 8kg a menos.

ah,  eu já vinha faz um tempo incomodada com o meu peso, minhas roupas não estão cabendo em mim, porém eu só tomei vergonha na cara mesmo quando eu vi uma foto minha desprevenida..minha barriga está imensa mais que o infinito oO

Pançuda =/

É isso ai galera,

Vamos malhar e melhorar os hábitos!

Felícia Ferreira

Regime #09 #10

Péssima em fazer dieta eu =/
Somasse mais 2 semanas enrolando e muito pra fazer exercícios e alimentação adequada. Saidinhas aqui e ali e a venha desculpa de "preguiça" e "sem tempo" pra malhar. Resultado disso é o ganho cada vez mais notável de gordura em meu corpitxinho. Fiquei chocada quando sumi na balança e vi que estou, de novo, com quase 80. Doe no coração porque meu esforço para emagrecer é feito roda gigante..as vezes está no alto, mas ai desce sem graça até que volta a subir com entusiamo. Espero que um dia eu possa respirar tranquila certa que superei essa brincadeira de mal gosto.

Não farei o quadro do que eu fiz e deixei de fazer.. vai ficar pra próxima semana!

Bom galera, o importante é ter sempre em mente que ainda que seja extramente difícil conciliar tudo que tem que fazer, mas desistir não será nunca uma opção.
Mas uma semana que se tem pra ir em busca daquilo que tanto se deseja: um corpo magro e saudável!

Siiiimbora malhar!
Que a força esteja em cada um de nos!!!

Beijos, Felícia Ferreira

Eu não me conformo com a dificuldade que eu tenho de conciliar tantas coisas. Parece que tem algo que age assim..se você esta bem aqui tem que ficar mal ali. Sempre assim, cruz creeedo! A questão agora é do meu aumento, mais uma vez, de peso. Eu estava indo tão bem na academia, emagrecendo, ganhando tonos muscular, me alimento de modo saudável, mas agora eu pareço uma desesperada faminta sempre em busca de mais e mais comida. É infinito o meu desejo por comer. Eu como agora daqui a meia hora já estou com vontade de comer de novo..o pior é que acabo comendo muita besteira, doces, chocolates, salgadinhos. Uma dia desses eu notei que há 3 meses toda semana eu tenho comido uma barra inteira de chocolate. E para vai essa gordura toda? Para meu braço, coxa, barriga. AFF! Estou mais uma vez obesa e isso me deprime, eu depri me dá mais vontade de comer, eu comendo engordo mais e fico mais ainda depri. Notou que é um ciclo? Poes é. A minha opção é parar de comer e voltar a me exercitar. Contudo, eu estou as vésperas de um vestibular, fico ansiosa e desconto tudo na comendo, e pior, que estou sem dinheiro de pagar a academia. Aqui esta quase a página das lamentações, vou encerar por aqui, espero voltar a ter controle do que como e de administrar melhor o meu tempo.

See you later!

Felícia Ferreira

Regime: "Começo"

Eu estava postando em outro blog também da minha autoria sobre algo que eu enfrento todos os dias. Mas aí estava pensando... por que não expor no meu blog oficial??? E daí que um monte de conhecidos vão ler e comentar (ao vivo).

A parada é a seguinte... já tem alguns dias ou talvez até meses que iniciei uma busca por uma melhor qualidade de vida. Isso quer dizer que eu voltei à fisioterapia e depois de algum tempo voltei a academia.

Bom... agora estou determinada a perder 15kg. Para isso vou ter que mudar os meus hábitos alimentares e praticar bastante exercício. Como já alguns anos atrás eu fui a uma endocrinologista mesmo sabendo que o certo seria me consultar de novo antes de começar e blá blá blá, vou é seguir a dieta que já tenho e o plano de exercícios eu mesmo que vou planejarei.

Eu estou com o tempo super corrido para estar postando sempre e sempre por aqui então semanalmente vou estar postando um artigo sobre o meu progresso no regime. Então todo domingo aqui terá um post atualizando a situação.

Ah sim.. vou me pesar para ver se já perdi mais algum quilo e deixo aqui registrado na próxima postagem.

Dieta para perder 4 kg em um mês

Sabendo-se que é quase impossível fazer uma dieta no mês de dezembro ja que é super lotado de festinhas (yeee) fica ai a dieta como dica para janeiro de 2011 perder o que for ganhar agora nesse mês e os extras também. A minha dieta no momento esta em recesso mas em assim que passar de ano ela estará de volta e com força total. Para quem quiser ler mais de saúde pode acessar esse site cliqueaqui. Não esquecendo que em uma dieta com cinco refeições diárias de baixas calorias permitirá perder entre 4 e 5 quilos em um mês e reduzir um número do manequim. Sempre é bom ter várias opções de alimentos para cada hora do dia e variar sempre para não enjuar da dieta e acabar desistindo dela.

PASSOS

1 Café da manhã

Opção 1: chá ou café a gosto com 250 ml de leite desnatado, 50 g de cereais.
Opção 2: chá ou café a gosto com 250 ml de leite desnatado, duas fatias de pão com meia colher (chá) de manteiga.

2 Lanche da manhã

Opção 1: chá ou café a gosto com leite desnatado, uma torrada com requeijão light (ou outro queijo cremoso light)
Opção 2: chá ou café com adoçante, duas bolachas de centeio com meia colher (chá) de manteiga.

3 Almoço e jantar

Opção 1: 100 g de frango grelhado com meia xícara de café de arroz, meio tomate cortado em cubinhos, uma fruta.
Opção 2: salada com 30 g de atum natural, quatro folhas de alface, um tomate, 40 g de massa com molho de tomate, 50 g de carne sem gordura e sem queijo, uma fruta.
Opção 3: 150 g de peixe cozido com uma cebola, uma cenoura, uma fruta.
Opção 4: 100 g de carne de vitela na grelha, salada de alface temperada com limão, 200 g de vagem, uma laranja.

4Lanche da tarde

Opção 1: chá e café a gosto com 150 ml de leite desnatado, um iogurte desnatado
Opção 2: chá ou café com leite desnatado, uma gelatina light, uma fruta.

Importante
Em todas as dietas, principalmente as de poucas calorias (cerca de 1200), é importante contar com acompanhamento médico.

Dieta, 5 ERROS!

Por experiência própria elaborei uma lista de 5 erros em uma dieta que infelizmente cometi todos eles esse final de semana. Próximo post eu vou dizer todos os exercícios que faço na academia e o meu peso atual.

1- Comer demais dizendo que vai compensar comendo bem menos nas próximas refeições.
2- Exagerar nas guloseimas botando a desculpa que vai gastar tudo mais tarde na academia.
3- Ir a festinha e levar docinhos escondido na bolsa para casa. Um... Dois... Três docinhos?? Que nada! Se a festinha for das boas mesmo leva no mínimo cinco.
4- Ficar adiando a hora de ir praticar atividade física, o dia termina e vc acaba sem malhar nada. Se tem que malhar então vah malhar!!!
5- Aceitar guloseimas que te oferecem nessas horas é preciso ser muito forte. Para evitar isso é bom sempre que for sair já levar um lanchinho leve na bolsa para não correr o risco de comer besteiras na rua.

Dieta!

Eh tão difícil me controlar durante a semana para não sair da dieta mas quando chega o final de semana eh muitooo mais difícil. Ficar em casa me da uma vontade enorme de comer. Toda hora vou na geleira, abro armário, procuro na lata até encontrar algo legal para comer quando não tem vai qualquer coisa mesmo. Meu objeto é abolir 100% todos os tipos de doces e guloseimas na semana e no final de semana ser liberado um pizza( sem ser inteira kkkk), sorvete, chocolate e outras delícias mas tudo em pequenas quantidades. E mais futuramente abolir de vez refrigerantes. Esta sendo muito difícil reduzir a alimentação e malhar regulamente. Essa semana fui na seg, quin, sex e sab. Ta ai uma fotinha de como estou atualmente espero chegar aos 68kg em menos de um ano :D

Início da dieta

Começando pelo começo...Para mim é muito difícil falar do que vou postar agora. Mais é isso ai o blog é meu e eu falo de coisas e esse eh o tipo de assunto mais marcante para mim. Para variar mais uma vez estou iniciando uma novo regime. Depois de 2 anos de puro stress e sem tempo para nada resolvi dah um basta e voltar a cuidar da saúde. Sei que não vai ser nada fácil perder peso e ter um bom condicionamento físico. Também sei que vou precisar da ajuda de alguns profissionais como endocrinologista e instrutor de academia mas sobre tudo muita força de vontade. Meu ideal é perder 20kg. Bastante mais estou disposta a alcançar esse feito :D Para início estou tomando um produto natural chamado de 30 ervas. Ele age nas causas da obesidade, contém inibidor de apetite, regulador intestinal e auxilia no combate de gordura localizada, celulite, estrias, ansiedade, colesterol, diabetes, ácido úrico, prisão de ventre e varizes. Ainda não estou frequentando academia certinho mas vou fazer um esforço para ir pelo menos 2 vezes na semana. Depois eu posto uma foto de como estou atualmente para daqui um tempo fazermos umas comparações e veh se ta dando certo minha dieta. xD